Je hoeft niet te vallen om te leren hoe je niet valt

Voor veel ouderen is vallen een stille angst. Eén misstap kan grote gevolgen hebben. MOVE Vught probeert die risico’s zichtbaar te maken én te verkleinen met praktische valpreventietrainingen. Bob Krajenbrink uit Vught weet inmiddels uit eigen ervaring hoe belangrijk dat is.

Bob sport al zijn hele leven en is wekelijks te vinden bij het walking football van Zwaluw V.F.C. De woensdagochtenden zijn voor hem vaste prik: eerst koffie, dan de warming-up en vervolgens een fanatiek partijtje op het veld. Toch merkte hij de laatste jaren iets dat hem begon te storen: hij viel vaker dan hij wilde toegeven.“Zomaar ineens lag ik weer op de grond,” vertelt Bob. “Soms kwam het door een misstap, soms wist ik niet eens precies waarom.” Binnen de gezelligheid van de groep werd erom gelachen, ook door Bob zelf, maar de vraag waaróm hij viel, bleef in zijn achterhoofd hangen. Toen MOVE Vught een oproep plaatste voor een valrisicotest, meldde hij zich direct aan.

Valpreventie bij MOVE Vught: gericht, deskundig en verrassend praktisch. De valpreventietest verliep zoals Bob vooraf dacht. “Veel mensen zijn bang dat ze zelf moeten vallen tijdens zo’n test,” zegt hij. “Maar dat is écht niet zo.”

MOVE Vught, met begeleiding van Harm, richt zich op het observeren van motoriek, balans en lichaamshouding. Denk aan:

Bob: “Het zijn heel gewone bewegingen, maar juist die laten zien hoe groot of klein iemands risico is. Je hoeft helemaal niet te vallen om dat in kaart te brengen.” Tot zijn opluchting kreeg hij de uitslag laag valrisico. “Dat stelde me gerust, maar het gaf me ook nieuwe inzichten. Bijvoorbeeld dat opstaan uit een lage stoel een risicomoment kan zijn, dat herkende ik meteen.”

Een belangrijk inzicht voor Bob had te maken met zelfoverschatting. “Ik was vroeger heel snel en lichtvoetig. In mijn hoofd ben ik dat Bob Krajenbrink team met Ronald Koeman nog steeds. Maar mijn lichaam ziet dat anders,” lacht hij. “En dáár ontstaat soms het risico.” Die koppeling tussen zelfbeeld en fysieke realiteit vindt hij een van de waardevolle dingen van de test. “Je wordt je bewust van wat je niet meer automatisch goed doet.”

De valpreventietrainingen worden in groepen aangeboden, iets wat Bob als positief ervaarde. “Het is gezellig en je ziet dat iedereen dezelfde vragen heeft. Je leert van elkaar.” Opvallend genoeg was Bob de enige uit zijn walking footballgroep die deelnam. “Jammer,” vindt hij. “Veel mensen denken: het valt bij mij wel mee. Maar één val kan al heel veel gevolgen hebben. Dat besef mag best groter worden.”

Voor Bob heeft de valpreventietest méér gedaan dan alleen zijn risico bepalen. Het heeft hem bewuster gemaakt tijdens het sporten, maar ook thuis: bij schoenen aantrekken, opstaan, of evenwicht vinden. En het motiveert hem om actief te blijven. “Sporten moet je niet alleen doen om fit te blijven. Het gaat ook om gezelligheid, contacten en je goed voelen in je lijf. Maar dat begint wel bij veilig kunnen bewegen.” Zijn boodschap aan leeftijdsgenoten: doe het gewoon.

“Dat valpreventie niet iets is om bang voor te zijn. Het is geen examen en je kan niet falen. Je krijgt juist inzicht. En dat kan een hoop ellende voorkomen.” Daarnaast hoopt hij dat meer ouderen de stap durven zetten naar een sportvereniging, walking football of een andere vorm van beweging. “MOVE Vught biedt genoeg mogelijkheden. Ook krijg je er een hoop plezier en vertrouwen voor terug.”

Meer informatie over de valrisicotesten, de valpreventiemiddag en het aanmelden hiervoor vind je op op www.movevught.nl/valpreventie . Heb je vragen of lukt het aanmelden niet? Bel dan naar MOVE Vught: 06 45 79 68 83. Je kunt ook mailen naar [email protected].